El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (U.S. Department of Health and Human Services) recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si usted no está acostumbrado a la actividad física, tal vez eso no sea posible al principio. Puede comenzar con solo unos pocos minutos cada día e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 150 minutos cada semana. A medida que se vaya fortaleciendo, puede incrementar el tiempo.

Lo mejor es que hable con su proveedor de atención médica. Si no hizo ejercicio físico durante un tiempo o si tiene problemas de salud crónicos o lesiones, este profesional puede ayudarlo a decidir qué actividades son las más adecuadas para usted.

La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos, mantener la presión arterial, el colesterol y el peso en niveles saludables. También puede mejorar el estado de ánimo, la fuerza y la circulación de la sangre.

Todas estas actividades son una forma de ejercicio. Incluso estas actividades de intensidad baja a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser beneficiosas.

El mejor ejercicio en la casa es aquel que usted sabe que realmente hará. Si le encantan los videos de ejercicios, úselos. En caso contrario, no haga esos ejercicios. Elija una actividad que disfrute. Si una vuelta a la manzana caminando a paso rápido le despierta más interés, hágalo. Si trabajar en el jardín es su pasión, hágalo.

Se considera que trabajar en el jardín es una actividad de intensidad baja a moderada. La actividad aeróbica enérgica es más adecuada para mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Estos ejercicios se hacen 3 o 4 veces por semana durante 30 a 60 minutos. La actividad aeróbica habitual aumenta su capacidad para hacer ejercicio y ayuda a evitar las enfermedades cardiovasculares e, incluso, determinados tipos de cáncer. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a bajar la presión arterial. Otras actividades aeróbicas enérgicas que son beneficiosas incluyen saltar la soga, correr, jugar al tenis y andar en bicicleta.

Vea a su médico antes de empezar. Una vez que le digan que puede empezar a hacer ejercicio, aumente gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones. Si intenta hacer demasiado ejercicio en poco tiempo, puede lesionarse. Trate de incluir ejercicios de los cuatro tipos: resistencia (actividad aeróbica), fuerza (levantamiento de pesas), flexibilidad (estiramiento) y equilibrio.

Un programa diario de ejercicios puede ser una manera de compartir una actividad con su familia y sus amigos. Convertirlo en una actividad social puede ayudarlo a usted a establecer retos para que se mantenga motivado, por ejemplo, crear una competencia con sus familiares o amigos.

Los expertos afirman que no tiene que hacer ejercicios extenuantes para obtener beneficios para la salud. El ejercicio de nivel moderado está bien. De hecho, dado que no comete excesos, es más probable que tolere un programa moderado que uno demasiado exigente. La clave es prestarle atención a su cuerpo. Descanse cuando lo necesite y siempre beba agua antes del ejercicio, durante este y después.

Primero, escriba un objetivo de actividad física. Comience con algo pequeño que sepa que puede lograr. Sea específico. Por ejemplo, tome la decisión de hacer 30 minutos de una actividad determinada, 4 veces por semana durante 4 semanas. Luego consiga el equipo correcto. Asegúrese de tener los zapatos, la ropa y el equipo de seguridad adecuados para sus actividades. El equipo correcto puede evitar las lesiones. Ahora cree un calendario de actividades. Incluya las actividades para cada semana y póngalo en un lugar donde pueda verlo. Y haga un seguimiento de su progreso. Use un podómetro, un sitio web o una aplicación en el teléfono celular para hacer un seguimiento de los pasos o las millas, o lleve un registro de sus actividades.